禅坐指导_佛宝旅游 

禅坐指导

admin 发表于2018-08-08 分类:禅修入门 浏览次数:178次

禅坐指导

首先以单盘的坐姿轻松坐下,将右腿叠放在左腿上,右手放在左手上。右手的食指与左手的拇指相触。两手的手掌朝上轻轻迭放在脚踝上。身子挺直,头摆正。如果不采用此坐姿,也可以坐在椅子或沙发上。调整坐姿使自己舒服,呼吸和血液循环通畅。轻轻闭上眼睛,感觉自己就像刚要睡着似的。

然后做两三次深呼吸。深深地将气吸进来,感觉肚子跟着吸气慢慢地胀起来。呼气的过程要放慢。吸气时,感觉身体里的每个细胞都充满了幸福和快乐,而呼气时,则释放所有的忧虑和紧张情绪。给自己这片刻的时间,放下所有的牵挂,然后回到自然的呼吸状态。

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先调整心念,再放松从头顶至脚趾头的每一块肌肉。放松身体的每个部位,不要让任何部位绷紧或受压。应该一直保持清醒,轻松自在的感觉。让心快乐、清新、纯洁、明亮。让心空空的,不想任何事情,感觉仿佛一个人坐在一个干净空旷的地方,一个充满自由和平的地方。想象身体空空的,没有内脏,里面干干净净,空无一物。也许你会觉得身体更轻盈了,因为你已与周围的一切融为了一体。

然后将心安住在身体的中央 —— 腹部的中心,即是肚脐以上两指高的中心之点。不一定要找到确切的位置。只须继续轻轻地将心安歇在身体的中央,身心也都放松就可以了。

身心放松以后,可以慢慢地观想体内有一个清澈透明的水晶球,球体可大可小,但应该像中午的太阳般明亮,或像满月般清澈。轻轻松松地观想,保持着一颗平静的心,不要强迫自己去观看水晶球的画面,我们不是非得见到水晶球不可的。

如果观想中的影像显得很模糊,也不用担心。不论出现什么画面都不要管它,继续让心保持平静、静止和休息的状态。如果有了妄念,加强诵念佛号,让佛号“三玛阿罗汉”慢慢地从身体中央的水晶球内散发出来。这句佛号的意思是让我们纯洁的心远离种种苦难,你也可以念诵“清澈透亮”这四个字。不断地念诵,同时平静地观察水晶球,直到心入定为止。此时可停止念诵或者已自然地忘了念诵。最后只剩下身体中央水晶球清晰的画面。安安静静地专注在这个画面上,让心始终保持静定。

如果内心的体验不同于以往的体验,不要躁动或激动。保持心不受干扰,只需静观,对看到的一切不喜也不悲。最后安住在身体中央的这颗心,变得越来越细腻,然后进入身体的中央点,那是纯净、明亮之点,是真正幸福和觉知之源,是浩瀚无边的内在智慧,它会随着不断静坐而增长,纯善的心同时也会自然地跟随着我们,这颗纯善的心是人人皆具备的。

当心止歇下来时,你会体会到静坐的喜悦。在静坐结束之前,可以修习慈心观。首先将心安住在身体的中央。感觉你对周围的人充满爱心,把善良美好的祝愿送给世界上每一个人。让富有关爱的心念融入清澈明亮的水晶球,使它体现对一切有情充满关爱和美好祝愿的力量。让水晶球向你的四周上下不断扩大,超越你的身体。让它向每个方向散发光芒,带着你的心,祈祷一切有情离苦得乐,愿一切有情发掘最伟大的事业:从静坐中获得极乐,由静坐回归到我们内心最初的纯善。将纯洁的善带到日常生活中,使我们身心健康、富有成就、尽善尽美、人人受益。

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让心中的水晶球扩大笼罩自己的身体以及那些离你或近或远的人们;扩大笼罩你现在的所在地,再大些而后直达云霄;不停的扩大,直到你感觉自己的心没有边际,对地球上每个大陆、每个角落的人都充满爱心和美好祝愿。

与一切有情众生心心相连,愿他们只有幸福,愿世上所有国家繁荣富强,诸多善人致力于真正幸福与和平的事业。让心的纯善从身体中央点传递给饱受战争痛苦的人们,藉此力量化痛苦为幸福;让幸福常驻人间;让世界人民停止彼此的剥削和伤害;让人们的心从黑暗中得到解放,成为富于爱心和同情心的人。

从静坐中获得的纯善是一种能量,它变为纯善的力量无声地渗透在空气中。它能抹去我们内心的瑕疵,驱散内心的黑暗,使一切都变得光明。让我们正确地处理生活,以善心营造幸福,以善心改变世界,缔造真正的世界和平。 



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